Kas ir Jet Lag?
Jet lag ir īstermiņa ķermeņa stāvoklis, kas izraisa bezmiegu un nogurumu starp citiem simptomiem, kas saistīti ar gaisa satiksmi dažādās laika zonās. Traucējumi rodas, mainoties ikdienas regularitātei, pateicoties gariem braucieniem. Piemēram, ja persona ceļo no Londonas uz Ņujorku, viņš justos kā laiks piecas stundas vēlāk nekā vietējais laiks.
Persona var piedzīvot jet lag daudzas dienas, pirms viņš pilnībā pielāgojas jaunajai laika joslai. Daudzi aviokompāniju piloti, biežie ceļotāji un lidojumu apkalpes ir upura kavēšanās upuri, un aviokompāniju noteikumi par reaktīvo atpalicību ir paredzēti, lai palīdzētu apkarot pilotu nogurumu, ko rada lidmašīnas aizkavēšanās. Turklāt ierosinātā vadlīnija par atgūšanu no šī nosacījuma nosaka, ka 24 stundu periods ir pietiekams, lai atgūtu katru laika joslu, ko ceļotājs šķērso. Tādējādi, ja persona nokļūst trīs laika joslās, tad būtu nepieciešams trīs dienu atgūšanas periods, pirms ceļotājs tiek pielāgots laikam.
Iemesls
Galvenais reaktīvās kavēšanās iemesls ir personas ķermeņa nespēja pielāgoties laikam citā zonā, tiklīdz viņš tur nokļūst. Ķermeņa pulkstenis parasti nebūtu sinhronizēts, kad persona ceļo pa vairākām laika zonām. Galvenokārt ķermenis piedzīvos dienasgaismu un tumsu, ko tas nav pieradis, padarot tās dabisko modeli sajukumu. Satraukuma iemesls ir tas, ka ritmi, kas parasti nosaka laiku miegu, ēdienreizēm, ķermeņa temperatūras svārstībām, hormonu regulēšanu un citas ķermeņa funkcijas, zaudētu atbilstību apkārtējai videi. Tādējādi ķermenis sasniedz punktu, kurā tas nevar tikt galā ar tuvāko vidi.
Indivīda ķermenis un braukšanas virziens nosaka ātrumu, kādā šī iestāde pielāgosies jaunajam grafikam. Dažiem indivīdiem būtu maz traucējumu laika zonu izmaiņu dēļ, bet citiem būtu vajadzīgas vairākas dienas, lai atveseļotos no reaktīvās kavēšanās. Svarīgi atzīmēt, ka starptautiskās datuma līnijas šķērsošana nav veicinošs faktors, lai pats par sevi kavētos, jo reaktīvās kavēšanās mērījums ir atkarīgs no laika zonu skaita, ko ceļotājs šķērso. Maksimālais iespējamais laiks ir plus vai mīnus divpadsmit stundas, un gadījumos, kad laika starpība starp jebkurām divām zonām ir lielāka par divpadsmit stundām, starpība ir jāatņem no 24.
Vadība
Labākais veids, kā pārvaldīt reaktīvo atpalicību, ir piesardzīga, kontrolēta iedarbība un izvairīšanās no spilgtas gaismas uz acīm. Gaisma stimulē cilvēka pielāgošanos miega modināšanas programmai. Tā ir būtiska prasība, kas novērš melatonīna hormonu, kas tiek ražots tumsā un gaišajā gaismā. Līdz ar to laikiestatīta gaismas iedarbība ir visefektīvākā metode, lai saskaņotu ceļotāju diennakts ritmu ar paredzamo progresu to pēdējā apstāšanās brīdī. Vēl viens veids, kā pārvaldīt reaktīvo atpalicību, ir īsas darbības miega zāles, kas uzlabo miega kvalitāti. Turklāt maltīšu un vingrinājumu plānošana var būt praktiska pieeja, lai pārvaldītu reaktīvo kavēšanos.
